jak zrobic

Jak masz ochote to zrobic miedzy seriami to ok, nie ma takiego problemu, no chyba że trudno Ci oodech złapać to lepiej odpocząć.

[...] żeby w takiej sytuacji coś więcej doradzać. Niedługo się powinien objawić nowy zespól moderatorski ze specjalista od żywienia, to poczekaj może. A sylwetce na pewno dobre zrobi solidny trening siłowy. Mam nadzieję, że ten personalny Ci tam wsadził przysiady z obciążeniem i martwe ciągi i pokazał, jak je robić, żeby sobie nie zrobić kuku.

A nie chciałabyś sobie zrobić po prostu tygodnia offu od liczenia? Oczywiście z czystym jedzeniem, nie żeby rzucać się na frytki i hamburgery. Głowie też dobrze zrobi jak odpocznie od kombinowania. Tzw. analiza składu ciała jest niewiele warta, poczytaj sobie to i to co tam zalinkowane [...]

[...] budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone spojrzenie kulturystyczne na kształtowanie sylwetki W przypadku osób początkujących wystarczy trzymać się najbardziej gęstych [...]

a no no juz cos jest, ja mam taki patent zeby napisac jak nasz nastroj wplywa na to co jemy i jak to co jemy wplywa na nasz nastroj.w dwie strony to zrobic:]

no więc nie stosuje zadnych anabolików itp. więc jak to zrobic ?? robiać tak jak do tej pory robiłem, jakies suplementy ??

Dokładnie się z tobą zgadzam. Jako ekto mamy słabo bo jeśli endo ma taka pracę to nic a jak siedząca to wystarczy ze będzie dieta bez kombinowania z kcal. W twoim przypadku musi być to bardzo dobra dieta a więc wrzuć tu jadłospis i zobaczmy co da sie zrobić.

hans, jak widze ze wpadasz na czasem na forum to moze odpowiesz na moje pytanie przez miesiac nie cwiczylem wyskoku na silce i chce sie wziac za Twoj program i tak sobie mysle czy zrobic tydzien, moze dwa na powrot do formy, takie przygotowanie czy od razu zaczynac trening wlasciwy ?

nie spieszy Mi się z tym cyklem. tak najpierw planuje zrobić do końca trening aerobowo obwodowy by zgubić tłuszcz przy minimalnej utracie obwodów. do diety też się przyłożę. Poprostu chciałem się zorientować co by było dobre jak na ten pierwszy cykl.

wiek-15 lat staz-rok z przerwami(silka tylko na wf ) Georgu pisze to Tobie juz ,ktoryś raz hehe ..same problemy mam :P mam system 20-15-10 wiec jak mam zmienic to FBW zeby zrobic mase ile powtorzen od 6-12 ?? i czymoze 15-10-5

tak jak poprawiłeś może być a na przyszłośc,jak musisz iśc bo się źle później bedziesz czuł psychicznie ze sobie trening odpuściłes to idź i po prostu pokombinuj troszke np jeśli w środę musisz zrobić plecy a w czwartek nogi to dla przykładu opduśc ciąg w środę(w ogóle nie rusz prostowników) a w czwartek z nogami zrobisz sobie np rdl(rumuński [...]

Do wzwoda. Nie czepiaj sie bo moze faktycznie mało sie sprecyzowałem bo ogólne pojęcie co jest co i jak działa to mam i az taki amator nie jestem. A poprzednie cykle to dostawałem od starszych kolegów, tak to jest jak ma sie 17 lat i malo w glowie, a dostalem wszystko czarne na białym i bylo ok dlatego nie potrzebowałem porad. A teraz chce zrobić [...]

[...] teraz mam zamiar zrobić posiłek nr 1,5 porcji odżywki białkowej na wodzie, masło orzechowe posiłek ostatni 100g owsiane, 15ml oliwa no i pytanie czy tak jest OK oraz jak przygotować te płatki na noc? Zalać wrzątkiem? Zimną wodą? Zjeść na sucho? Zmielone czy nie zmielone? A może nie płatki, ale ryż, makaron? Jeśli tak to jaki rodzaj ryżu [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany) 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" sztangielkami 16-16-14-12 martwy jako pierwszy, żeby operować na jak największych ciężarach na świeżo, masz dwa wiosłowania, sztangielkami wydajniejsze, na triceps dobrze jest najpierw francuza zrobić i [...]

To jak mam zrobić żeby powstała taka kulka na czubku bica?

Jeśli chodzi o brak efektów to masz rację, ale to inna rozmowa. A co do tego ACT, przy kimś kto tak zawalił cały początek jest ono jak najbardziej uzasadnione. Wiadomo że nie jest to trening masowy dla początkującego tylko coś innego. Przygotowuje stawy, mięśnie, wszystkie układy itd. na ćwiczenie splitem. Nawet przy rocznym stażu, jeśli się go [...]

[...] ilosci czerwonych krwinek. Skoro wiec B12 powoduje to samo, to wydaje mi sie ze wlasnie powinna pomagac w biegach itp. Jak dokladnie "dziala" ten wstrzas i przez ile sie utrzymuje?? bo jesli juz po drugim mozna sie przekonac czy sie go ma lub nie to jakbym zaczal wczesniej to moze gdybym go dostal to do egzaminow bym doszedl do siebie:)

aa mam jeszcze takie małe pytanie ;D tzn. niby małe ale ważne.. plan potrwa no jak widać 10 tygodni a zbliża się sylwester i 18 koleżanki... co sie wiąże z alkoholem... da rade coś zrobić żeby spadki były malutkie lub wcale ich nie było ? bo zawsze po alkoholu podobno spada siła itp..

jak już koniecznie musisz (a wygląda że musisz) to wal propa i rób redukcje, kalorie na minusie, aeroby.... A wydaje mi się że najoptymalniej by było najpierw redu zrobić na sucho, potem wejść na masę na bombce.

[...] Szybki wzrost niska waga, aktywny tryb zycia, długie kości itp. Z siłownią nie miałem za dużo kontaktu w życiu. Zawsze ciągnęło mnie by grac w piłkę / z czasem wszystko się jakoś urwało. Jak tylko zacząłem studiować. Częstsze wypady na piwo, zamiast 3-4 posiłków - jedna duża pizza. I brzuch zaczął rosnąć. Ogólnie jjestem szczupłą osobą - no ale [...]